Tu última sesión
Aún no hay sesionesLas cargas se guardan en este iPhone. Si completas el máximo de repeticiones con buena técnica en todas las series durante dos sesiones, aumenta el peso un poco.
Organiza tu semana
Ejemplo ajustable para combinar fuerza, core y running sin castigar el gemelo ni el antepié.
Cardio para aumentar el gasto
Añádelo después de fuerza o en un día separado. Mantén una intensidad que permita hablar con frases cortas.
Peso y cintura
Registra el peso los viernes y la cintura una vez al mes, siempre en condiciones parecidas.
Entrenamientos
Abdomen y pérdida de grasa
Los ejercicios de core fortalecen y mejoran la estabilidad del tronco, pero no eliminan grasa solo de la barriga. La cintura baja al reducir grasa corporal total mediante alimentación, fuerza, cardio y constancia.
Keto y entrenamiento
Prioriza proteína suficiente, verduras bajas en hidratos, hidratación y electrolitos. La dieta keto no garantiza por sí sola perder grasa: el balance energético semanal sigue siendo determinante. Si notas mareos, debilidad persistente o caída clara del rendimiento, revisa el plan con un profesional.
Objetivo sostenible
Busca una tendencia aproximada de 0,25–0,75 kg por semana. Valora el promedio de varias semanas; el agua corporal puede alterar un pesaje aislado.
Cómo elegir el esfuerzo
En fuerza, deja 2–3 repeticiones posibles al terminar cada serie. En core, detén la serie cuando pierdas la posición lumbar o dejes de respirar con normalidad.
Molestias previas
El cardio propuesto evita saltos. Si reaparece dolor en gemelo o antepié, usa bicicleta estática y consulta a tu médico o fisioterapeuta si persiste.